fbw redukcji

Na sniadanie dalbym chudsze mleko (lub w ogole), troche mniej platkow i dodal jajka, orzechy i warzywa. I i II posilek wymienilbym zupelnie, szczegolnie na redukcji ograniczylbym produkty mleczne. Nalezy tez raczej stawiac na swieza rybe, tunczyk 3-4 razy w tygodniu. Dodaj tam tez orzechy i warzywa. Ryz w okolotreningowych raczej brazowy. Jako [...]

anubis84: Trenuję w tym systemie już dość długo i nie narzekam, służy mi widocznie ale mogę zmienić na 3x FBW w tygodniu i 3x samo kardio. przyda się jakaś zmiana a i przy ostrej redukcji może będzie bardziej efektywnie. jeśli masz jakieś inne propozycje to poproszę

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

Masa wraz z redukcja idzie w parze tylko i pocżątkujacego który dopiero zaczyna zawsze na początku sa mega progresy.. albo u zawodowego co robi to z głową.. mi na redukcji czysta masa poszła i siła też na + zrobiłem taki manewr.. suplementacja Mono+ lean revolutions +BCAA + Leviathan+ Białko WPI + Białko WPC dziekuje suplementacji leana i mono [...]

Tak, chce się dociąć jeszcze. Nie dużo, kilka kg może. Przez ostatnie kilka miesięcy jechałem różnymi fbw, teraz chciałbym zmienić, może zastosować coś innego niż dzielony? Pozdro Edit: To jaki plan polecasz na końcówke redukcji? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 14:17:25

6x w tyg to przesada. Normalny 3 dniowy split/fbw wystarczy. Twoim priorytetem na redukcji muszą być aeroby/hiit i dieta.

ja jak Nivix uważam że FBW lepszą jest opcją. Co nieznaczy że Apok nie ma racji . . . może to dość paradoksalnie brzmi ale właśnie tak może być. Prawdą niezaprzeczalną jest to, że mamy wiele możliwośći osiągnięcia celu (w tym przypadku redukcji), jeden drzewo będzie piłował elektryczną piłą, inny siekierką je zetnie, inny użyje piły ręcznej, a [...]

jeśli bilans kcal bedzie zbyt mały to organizm będzie oporował ale celem tego postu jest eksperymentowanie jak sie domyslam wiec wnioski beda wyciagane na bieżąco, służe swoją pomocą(jak nie bede komentował to znaczy żę wyłączyły mi sie powiadomienia, bede prosił o info na priv) póki są efekty redukcji , znaczy ze jest wszystko na dobrym torze [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jak dobierać ciężary przy treningu FBW na redukcji? Jest jakaś zasada na to? Jakiś % maksymalnego ciężaru jaki mogę podnieść? Proszę o wyrozumiałość i konkretną odpowiedź. Pozdro!

Dopiero zaczynasz trening? Może spróbuj typowego FBW'u z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi (typu 5x5) A co do redukcji/masy. Zależy od BF'u. Jeśli jest 15> to nie ma tragedii i można masować.Trochę większy skok w obwodzie brzucha może być związany ze zwiększoną retencją wody.

Znowu odświeżam, bo nie ma sensu zakładać nowego tematu Na daną chwilę mam koło 14% BF, od początku redukcji zeszło już około 4 kilo, jednak chcę zejść do 10%. Wychodzi z tego że muszę zbić jeszcze niecałe 3 kilo fatu. Kupiłem spalacz i od tego tygodnia go stosuję(Dyma Burn), dieta TKD, trening FBW 5 x 5, w nietreningowe tabata. No i co można [...]

Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.

Jesli jest dietka to w jakims kierunku ustosunkowana, czy to na mase czy na redukcje. Mysle ze w Twoim wypadku na mase , jesli rzeczywiscie ja masz. Sam trening jest tutaj bez roznicy dla redukcji czy budowania masy. Wszystko reguluje sie dieta. Teraz odnosnie propozycji wejscia na FBW daj znac. pozdrawiam

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]

Aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut? Chyba chciales napisac 2 razy dziennie po 50 minut... Obojetnie jakiej bomby bys nie rozpisal to i tak glownym czynnikiem bedzie dieta (no i oczywiscie aeroby). Wiec nie skupiaj sie na srodkach. Na redukcji proponuje FBW.

Wyostrzenie mięśni i wycinka tłuszczu? %-) Chodzi Ci o definicje i redukcje. Tak czy siak - potrzebujesz diety redukcyjnej. A plan - przy redukcji dobrze sprawdza się FBW ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo. Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji [...]

W dalszym ciągu jestem na redukcji i myślę czy nie wdrożyć tego planu fbw 4x w tygodniu a nie tylko 3x w tygodniu . Co o tym myślicie?

cześć, dla mnie najbardziej optymalne to 4x, ale jakbym miał czas to 5x byłoby jeszcze optymalniejsze ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: [...]

Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]